思春期はどれらのアーモンド栄養を補充するべきです

思春期は発育の旺盛な時期で、各種の栄養の需要量は成人に対して、だから栄養の問題はもっと重要です.栄養素の機能は体を構成し、補修組織、供給量、消耗、消耗、生理機能を調節する.思春期は補充の栄養を補充します:(1)炭水化物.思春期に必要な熱量は成人の多い25 %に比べますか?50 %.それは靑少年活動量が大きく、基本の需要量が多く、しかも生長の発育は追加の栄養が多く、熱量が主に炭水化物、すなわち、穀類を確保しなければならないので、靑少年に十分な量.たんぱく質(2)たんぱく質.たんぱく質は成長発育の基礎、体細胞は大量増殖し、その構成はすべて蛋白質を原料とする.成長発育期間の児童と少年はたんぱく質の需要量は毎日キログラム当たり体重2?4グラム.人体の蛋白質は主に食品供給,アーモンド、卵、牛乳、赤身、大豆、トウモロコシなどの食品は豊富な蛋白質、食用に混合させることができ、各類の食べ物の蛋白質の相互補完、栄養は合理的利用.にビタミン(3)ビタミン.成長発育にはビタミンは必要不可欠.これは、いくつかの疾病予防、また、機体免疫力を高めることができます.ビタミンはほとんど野菜と果物を必要とします.セロリ、豆など野菜は大量にB族ビタミン;サンザシ、新鮮なナツメ、トマトは大量ビタミンCが含まれます.(4)ミネラル.ミネラルは人体生理活動に欠かせない,特に少年、ミネラルの必要量に対して大きくなります.カルシウム、リンは骨と神経の細胞の形成に参与して、カルシウムは不足してカルシウムの燐の割合が適当で、必然的に骨格の発育不全につながることができます.牛乳、大豆製品カルシウムが豊富な.少年は鉄の必要に対して、成人に対する必要がある.鉄は構成ヘモグロビンの必要な成分、もし食事の中に鉄欠乏になる鉄欠乏性貧血.特に女性は、月経に毎回損失50か?100ミリリットルの血、少なくとも15を補充しますか?30ミリグラム鉄.小松菜、ニラに豊富な鉄を含む.微量要素(5)微量元素.微量元素は体内には少ないが、しかし少年の生育発育には、極めて重要な役割がある.特に亜鉛、私の国は毎日の食事の亜鉛の摂取量は15ミリグラム.亜鉛豊かな食品は動物肝臓、海産物があります.(6)水.少年は活発で活発で、水量は大人になります、毎日2500ミリリットル水,人体の交替の必要を満たします.水の摂取量が不足し、機体の代謝や体内に有害物質や廃棄物の排出を影響することができます.運動量が大きく、発汗が多く、水飲み量が増加する.ここで言う水の摂取量は飲む水の量ではありませんが、飲む量に水を飲むという食品において、水量の総和を含む.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です